Ciao ragazzi,ho bisogno di un parere sulla mia giornata tipo di oggi,non devo dimagrire ma mantenermi ...sono reduce da una dieta dimagrante che mi ha portata all'amenorrea e non ho il ciclo da tre mesi ...
Colazione:una pesca, 30 grammi di avena,uno yogurt total 0 fage , un cucchiaino di cacao amaro sciolto in acqua, una tazza di tè e 10 mandorle
Spuntino : 2 kiwi
Pranzo : 70 grammi di pasta integrale con mezza zucchina(ho finito la verdura ),una fetta di petto di pollo (non lo peso ) con curry e un cucchiaino di olio
1 Ora di HIT (esercizio ad alta intensità ) in casa ( mi alleno ogni giorno )
Merenda : una mela
Cena : 50 grammi di kamut, 50 grammi di lenticchie secche, rape e un cucchiaino di olio
A me non sembra poco (forse troppo sforzo fisico ?)il ciclo non torna
Answers & Comments
è troppo poco per farti tornare il ciclo,è troppo poco come mantenimento...Questa è una dieta dimagrante e ci fai pure pure attività fisica....
Tanto per iniziare togli quello schifo light al mattino e mangia cose INTERE...sono più sane e danno nutrienti giusti...per risparmiare cosa poi? 20-30 cal? 60 gr di avena,non 30...e comunque resta poco per la tua età...Sei in piena adolescenza,dovresti assumere oltre le 2000 cal al giorno...il resto della colazione va bene anche se volendo puoi fare una modifica...frutta fresca a colazione e un bicchiere di latte o una spremuta + le mandorle allo spuntino...
Altrimenti allo spuntino oltre i kiwi bevi un bicchiere di latte o mangia uno yogurt...
A pranzo la pasta va aumentata,70 gr sono da dieta per donna adulta che fa vita sedentaria -.- Arriva a 100 gr oppure fai 70 gr di pasta e 40-50 gr di pane ...l'olio deve salire a 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena...
Merenda magia un pacchetto di cracker/4 fette biscottate o gallette/pane e marmellata, con una spremuta/succo/yogurt ...
Cena raddoppia tutto...lenticchie 100 gr ,pane 120 gr ,olio 2 cucchiai da TAVOLA non cucchiaini...
è pochissimo,se a te non sembra poco è evidente che devi farti aiutare da specialisti nel campo alimentare e psicologico...