Sono un ragazzo di 13 anni,alto 1,70 m e dal peso di 60 kg circa,non faccio sport.Ieri avevo chiesto com'era la mia alimentazione e mi avete dato alcuni consigli,li ho ascoltati e oggi ho mangiato così.
Colazione:Uno yogurt bianco con circa 50 gr di cereali fitness
Pranzo:Circa 200 gr di spaghetti conditi con aglio,olio e peperoncino
Cena:Una fetta di circa 100 gr di pollo con 300 gr di barbabietola rossa è una fetta di pane,il tutto condito con un filo d'olio.
Come ho mangiato oggi?Quante Calorie ho assunto?Se volete datemi il vostro giudizio ed eventuali consigli :)
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I pasti che hai fatto sono ottimi! Colazione perfetta!
Manca uno spuntino e una merenda come ti avevo già detto,la tua alimentazione di fatti pecca per assenza di spuntini e di frutta...
Il pranzo è ottimo! C'è tutto...carboidrati,verdura della parmigiana con un pò di proteine e le proteine del caciocavallo...Certo ,abbonda un pò di olio perchè non è un pasto molto leggero ma va benissimo! Soprattutto a 13 anni e col metabolismo veloce che hai,di fatti sei pure molto magro...
La cena va bene ma il pane ricorda che dovresti mangiarne almeno 130-150 gr e il pollo idem...nulla da dire su barbabietola e olio che è perfetto...alla fine tutto è bilanciato!
Come calorie sarai sulle 1700-1800 circa ma solo per il fatto che il pranzo era un pò "grasso" di olio tra parmigiana e spaghetti..altrimenti sarebbero state molto meno...dovresti salire! Aumenta la cena e fai spuntini...Per il resto già va molto meglio ^^
Aggiorno: a pranzo ho mangiato anche una fetta di caciocavallo e una piccola porzione di parmigiana di melanzane