Sono in amenorrea da un po'di mesi e insieme ad alcuni integratori dati dalla ginecologa mi è stato consigliato di prendere un po di peso (164 per 43-44 kg) o comunque di mangiare di più.

Ieri:

C: brioche ai 5 cereali vuota e uno yogurt bianco 100 g.

S: spremuta

P: due cosce di pollo con patate lesse (2 patate)e carote. 60 g di pane. Caffè con 1 cucchiaiano di zucchero.

M: 3 noci e 2 biscotti integrali

C: 80 g di pasta al philadelphia, piselli e salmone.

Oggi:

C: un cappuccino e 3 fette biscottate con miele.

P: 70 g di riso. 70 g di petto di pollo con peperoni. Caffè

S: una coppetta di gelato allo yogurt.

prima dell'allenamento 1 banana

C: frittata (2 uova e formaggio) e un piatto di insalata poco condita. 50 g di pane integrale.

Faccio sport 5 volte a settimana (karate)

Quante calorie assumo? Come posso migliorare per farmi tornare il ciclo?