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分幾個部分回答吧：

一、乳清蛋白太甜：

太甜的話多加一點水吧！

運動員本來就是要多喝水

多喝水可以幫助身體排毒、代謝、輸送養分、還可以使肌肉看起來更飽滿

220cc的水其實真的太少

下次加400cc看看

二、拉肚子的問題：

會拉肚子大部分是乳糖在作祟

你平常喝牛奶會拉肚子嗎？

先看一下成分是否有「乳糖」

或者包裝上是否有註明乳糖不耐者不適用

如果有的話建議換別種的

三、乳清蛋白應該要用冷水還熱水泡？

蛋白質遇熱容易起變化

水溫千萬不要高過60度

否則氨基酸會遭到破壞

這樣一來你花大把鈔票買的乳清蛋白也就白喝了

我平常都習慣用30度左右的水泡

即使再熱也不會用冰的

因為冰水傷胃阿！

最後一點建議：

如果您是練肌肉的話

每餐中間記得攝取些蛋白質和碳水化合物

晚上睡前記得喝酪蛋白

千萬不要喝乳清蛋白

因為一下子就消光了

乳清蛋白吸收快速

適合練完後喝

酪蛋白可以在你睡覺的時候持續7～8小時提供蛋白

讓你睡覺的時候長肌肉

如果酪蛋白太貴的話可以買三多奶蛋白

逛大賣場的時候注意一下

有時候有特價

美國ADM 速溶型 分離大豆蛋白90％ 植物蛋白

蛋白質含量高達90％，由非基因改造大豆蛋白提煉而成，口感良好，品質優良。純大豆蛋白無添加物(如：奶精、糖、防腐劑或人工香料等)。

紐西蘭NZMP 即溶乳清蛋白84％

蛋白質含量高達80％以上，除了含豐富BCAA(支鍵氨基酸)外，包含人體必需胺基酸。

分子小，易消化吸收，是最完美的蛋白質。是極佳營養補充品。

乳清蛋白含豐富BCAA(支鍵氨基酸)可有效率的適時補充肌肉所需的養份，低普林不增加身體負擔，是增加肌肉質量和恢復健康的營養補充品

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他給你的湯匙你可以兩湯匙剛好ㄧ罐小瓶600CC的礦泉水，一定要用冰水泡不能用熱水。

補給品的東西

三湯匙溫水泡在寶特瓶

然後蓋起旋扭搖一搖

不過

對於運動者而言

作用似乎不大