Ciao a tutti ho 15 anni, sono 157 x 44,5 kg e devo ingrassare per recuperare il ciclo ed arrivare almeno a 46,5 kg perchè il mese prossimo ho appuntamento dalla dietologa. Il mio mantenimento si aggira intorno alle 1400 kcal/giornaliere. Se mangio così ingrassaerò 2 kg entro un mese??
C: tazza di latte intero + caffè d'orzo + 4 fette biscottate con marmellata o una fetta di torta o un muffin o 50 gr di corn flakes
SP: una merendina (crakers o biscotti o barretta ai cereali) + actimel
PR: 60 gr di pasta al sugo o 100 gr di ravioli o gnocchi oppure una porzione di zuppa di farro + un secondo (70 gr di crudo o 80 gr di bresaola o 100 gr di mozzarella o 150 gr di ricotta o 120 gr tonno\sgombro) + 60 gr di pane integrale + verdura condita con un cucchiaio d'olio
M: due frutti (una mela e una pera per esempio)
C: un secondo (150 gr di carne o 200-250 di pesce) + verdura condita abbondantemente con olio e aceto + 60-70 gr di pane integrale
SP: un quadratino di cioccolato al latte
Va bene per ingrassare? O devo aumentare le porzioni?
Grazie in anticipo :)
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Stai seguendo una buona alimentazione. Solo due piccoli consigli. A pranzo aumenta la dose della pasta, passa da 60 gr a 80.
La frutta inoltre a volte aggiungila anche dopo i pasti principali cioè il pranzo e la cena.
Solo che se vuoi ingrassare non ci siamo.molto.
Ti assumi all'incirca 1400 kcal e per ingrassare non dovresti.stare sotto le 2000. Fai.pasti più abbondanti.
io direi ke i pasti vanno bene ma e merende mangia qlcs d più
tipo un toast salato o cn marmellata
un gelato in gelateria cn delle amike o una cioccolata calda cn panna o cn 2 biscottini
cn una fetta d torta fatta da te o dei biscotti casalinghi
a frutta aggiungila o mangiala dopo i pasti
cn 1400 cal non ingrassi dovresti prenderne minimo 2000
a pranzo 80 gr di pasta
pane, mangia quello comune, lascia perdere quello integrale
è una buona alimentazione , ma, dire quanto ingrasserai è difficile, molto dipende dal tuo metabolismo