Cara Carlotta, a me sembra che ti manchi la sborrotta, solo quella ti tira su il peso.

Sia che tu voglia aumentare di peso o dimagrire è comunque un piano aliemntare sbagliato in quanto e squilibrato con un eccesso di carboidrati...

va bene come mantenimento non per ingrassare!

colazione 400 cal ok

spuntino 20 cal in pratica nulla. mangia un pacchetto di creackers e un succo ad esempio 240 cal

pranzo ottimo condisci con minimo 2 cucchiai olio e sei sulle 870 cal (senza olio 690 cal)

merenda minimo 50g cereali! la tua merenda sono 170 cal dovrebbero essere almeno 320!

cena almeno 60g pane e 2 cucchiai olio oltre a 200g pesce.....sei sulle 480 cal dovresti arrivare almeno a 780!

sei sulle 1750 cal il minimo per non perdere! se vuoi aumentare devi assumerne 2500-2600 minimo!

Ammazza quanto mangi

è una dieta dimagrante,saranno 1500 cal,non è di certo  un mantenimento...e dovresti pure ingrassare tra l'altro...

Ciao, non so quanto mangiavi prima, ma io ti consiglio di aumentare piano piano le calorie, in modo da far abituare il corpo all'ingerimento di piú calorie