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手臂-緊貼式伏地挺身

圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/health2/images/20...

標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。 組間休息：60秒。 運動方式 訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。5. 肩部緊縮固定。動作：1.運動時，上臂緊靠身體。2.手臂彎曲身體往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。3.推舉身體回到啟始點，勿讓肘關節鎖死。4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤：1. 肩部上抬，無保持肩部固定。 2. 運動範圍勿過大，而造成拉傷。3. 讓肘關節鎖死，可微彎手肘。注意要點：1. 保持呼吸，勿憋氣。2. 腹部及屁股緊縮，運動中肌肉於次數之間勿休息。 本文轉自  http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?i...

其實是看你隔人的習慣或是自己舒服得呼吸放式

我個人是...下吸上吐...因為你下去胸腔會整個打開

這時候吸....是我覺ㄉ很舒服的

所以看看你自己絕得習慣就好了

做不對是不會對身體有太大的影響

是對肌肉得大小或是力量德不平均

有影響.....會變的不好看\

所以每一下都要注意確實標準的做

以生理學的角度

下去的時候是擴胸的運動

上來是縮胸

擴胸時人的肺臟要增加空間

所以要吸氣

上來時要吐氣

你不要趴著

坐著嘗試著伏地挺身

覺得怎麼的動作呼吸

比較正確就很清楚了

因為趴著人要出力

所以感受不太出來

所以我的做法是

下去吸氣

上來吐氣