Ciao Giorgia,premetto che non fare spuntini tra pranzo è cena va a tuo discapito e contro la tua perdita di peso..Spero che almeno la colazione tu la faccia...

Detto questo,noto un'altro errore nella tua alimentazione...Scrivi che mangi o carne o pesce o pasta o patate ecc...Se mangi un secondo non devi eliminare i carboidrati (patate o pane ) se mangi un primo (pasta ,riso ecc) non devi eliminare le proteine...e in entrambi i casi ricorda sempre di mangiare anche verdura e aggiungere un cucchiaio di olio a pasto..

Solo così puoi avere dei pasti equilibrati che agevoleranno la perdita di peso in modo salutare e senza effetti yo-yo...Perchè solo così puoi velocizzare il tuo metabolismo...

Detto questo ,gli smoothies se ti piacciono tanto,bevili come merenda o spuntino visto che non li fai...Ma non puoi usarli in sostituzione della cena per settimane,è sbagliatissimo anche se vanno tanto di moda...

Comunque una buona ricetta che puoi usare e modificare a piacere mantenendo però tutti i componenti nutrizionali,può essere questa:

-50 g di ricotta o formaggio spalmabile o fiocchi di latte (a seconda dei tuoi gusti)

-150 ml di latte normale o di soia a tuo gusto

-20 g di mandorle (+ un cucchiaini o 2 di olio se lo fai con la verdura)

- banana o verdura come spinaci o barbabietola o cavolo (ovviamente bolliti)

-50/80 g di crusca di frumento o 250 gr di patate lesse

Un pizzico di sale se lo vuoi salato o se lo fai con la frutta,un cucchiaino di miele o un pò di cannella e cioccolata fondente(20 gr circa)...

Con questo puoi sostituire la colazione se lo fai dolce o Qualche volta,raramente la cena..non lo prendere come abitudine..Se viene denso aggiungi liquidi...e ti avverto che viene tanto come quantità da bere ma è la dose di un pasto però...

Nulla fa dimagrire e nulla fa ingrassare contano le dosi