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Hola: Lo mas recomendable es que acudas a la ayuda profesional de un nutricionista, quien ademas de indicar una dieta equilibrada y personalizada teniendo en cuenta no solo tu edad, contextura fisica, etc., tambien tiene en consideracion tus requerimientos energeticos segun el gasto de energia en las actividades que desempeñas, los problemas de salud y necesidades organicas y funcionales, etc..... Ademas de mantener una adecuada hidratacion consumiendo suficiente cantidad de agua.... y realizar ejercicios fisiscos de forma moderada y regular, no solo para alcanzar el peso normal, sino tambien para mantener un buen estado de salud.

Te deseo exitos..!!

hola, lo primero que tienes que averiguar es por que de tu sobre-peso, tienes también que relajarte y estar muy consciente de que cuesta muchísimo trabajo tener hábitos de alimentación y de ejercicio, después de eso adelante consulta con un nutriólogo que te será de gran ayuda y camina mucho, la caminata te ayudará a bajar de peso y fortalecerá tu corazón que debe ser el principal órgano en condiciones perfectas para que lo compartas con ese nuevo ser que ya está en ti en pensamiento y corazón.

Recuerdo mucha agua natural, muchas verduras, (papas NO), cero grasa, no pastas, solo carne, pescado y pollo asados, cereales, yogurth, leche LIGHT, no cenes solo merienda. Olvidate de todos los alimentos que incluyen harina y grasa son tus peores enemigos.

haz un horario en el que incluyas hacer ejercicio y comer sano

Las dietas son muy importantes para bajar de peso y no digo dietas de dejar de comer, existen complementos nutricionales que son excelentes, aqui hay personas que gracias a ellos han logrado mejorar su calidad de vida, y personas no fertiles han logrado tener hijos son 100% naturales y vienen de Mexico, si puedo ayudarte mi correo es [email protected] y [email protected] , saludos desde Venezuela.