我想瘦身,所以去跑操場,我是以一圈為單位來跑的,跑完的時候腹部還有腿部超酸的,跑了好幾天都這樣.請問這是正常的嗎?
有沒有甚麼好辦法幫我解除腿部的酸痛感?
還有聽說跑步最好做一下伸展操,是跑步前還是跑步後,要做多久?
另外加速脂肪燃燒有沒有好辦法?
另外能不能和我講一下腿部乳酸堆積是甚麼意思?我這個情況是乳酸堆積嗎?還是根本就沒有乳酸堆積這種東西?
乳酸是碳水化合物乏氧代謝的產物，組織缺氧時乳酸生成增加。對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。乳酸蓄積是一種可能導致致命性後果的機體內化學物質紊亂。乳酸濃度愈高，導致乳酸中毒。
葡萄糖的分解分為有氧氧化和無氧酵解。有氧氧化指是體內糖分解產生能量的主要途徑。葡萄糖在無氧條件下分解成為乳酸這雖然不是產生能量的主要途徑但是具有重要的病理和生理意義在正常情況下糖酵解所產生的丙酮酸，在脂肪、肌肉、腦等組織內大部分三羧酸循環氧化，而少部分在丙酮酸羧化酶(PC)的催化下經草醯乙酸而進入糖原導生，在肝及腎再生成糖丙酮酸進入三羧酸循環需丙酮酸脫氫酶(PDH)及輔酶(NAD)催化當糖尿病和飢餓時PDH受抑制，NAD也不足，則丙酮酸還原為乳酸增多加之ATP不足，丙酮酸羧化酶(PC)催化受限，故糖原異生也減少，則丙酮酸轉化為乳酸，以致血乳酸濃度急劇上升。
肝硬化時乳酸轉變為肝糖原過程發生障礙，肌肉活動後乳酸蓄積過多，引起乏力。
緊張性疲勞的產生，主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積。
如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。
長時間低血壓、心排血量減少引起的組織低灌注會造成組織缺氧，無氧代謝增強，產生乳酸堆積。內臟和下腔靜脈系統的淤血也導致該部分組織缺氧，乳酸產生增加。胃腸道缺氧時也有大量乳酸蓄積，下腔靜脈開放後隨血流回到體循環加重乳酸血症。此外供肝在保存期間低溫和乏氧時可能也有乳酸的產生和蓄積。肝臟和腎臟是乳酸清除的主要場所，心肌是另一主要消除乳酸的器官。無肝期由於乳酸代謝缺乏，同時腎臟的也因血流灌注不足對乳酸的代謝能力下降，勢必造成乳酸堆積。
在運動前先做好暖身運動，而在運動後再給予冰敷，如此可以大大的減少乳酸堆積。
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乳酸堆積講簡單的來說，就是肌肉在消耗能量的時候， 會產生出來的廢物，您的狀況當然算是乳酸堆積囉!
2014-11-21 21:53:11 補充：
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不常運動的正常現象一段時間過後就會恢復，休息時可做一些按摩有助肌肉運動後放鬆，持續運動痠痛不再來時你的耐力體能就已增加提升這時脂肪會變少肌肉會紮實。加油！
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一 ：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
三：膝蓋篇：
1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
重複10組
四：大腿篇：
1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
五：小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
腿部乳酸堆積是甚麼意思?答肌肉使用後的[廢棄物，胺基酸=乳酸。氣滯]或是汽車引擎發動後產生的排廢氣。排氣管堵住，那如何繼續使用?此同理用於人體。沒解決=酸痛。原因:運動完後所產生的[凝血，凝氣。乳酸，胺基酸，廢棄物]無法自行排出。停留在腳患部。把癥結找出，給於疏通排除。這是筋絡出現問題。要整體的構造了解，去把癥結找出，給於疏通排除。[這需要技巧，方法，方式]，方可有效，沒找癥結，沒有排除。效果不彰。此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋絡損傷自療法]，[發現問題刮痧排除]之三書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠刮痧拔罐所]網頁. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復. 或是先諮詢 O[金忠刮痧拔罐所].[汐止] 位置{地圖}
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2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
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二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
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三：膝蓋篇：
1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
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四：大腿篇：
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