¿Como puedo ganar masa corporal?
Bueno;Soy un Joven de 17 años de sexo masculino,mido aproximadamente entre 1,85 y 1,90 de altura,soy bastante flaco,y con ese aspecto me siento Insatisfecho.Hago aproximadamente 200 abdominales por dia,30 flexiones,60 espinales,y cuando puedo salgo a correr.
En cuanto a mi forma de alimentarme,podria decirse desde que tengo memoria,Que como demasiado.Siempre como mucho ala hora de la comida,Soy Amante de las pastas y las carnes rojas,y siempre como entre comidas.Como cada vez que puedo,y aun asi sigo muy flaco.En especial los brazos,esa parte es de la que menos orgulloso me siento.si podes ayudarme os agradeceria mucho.
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COMO AUMENTO MASA MUSCULAR
Para aumentar tu masa muscular debes hacer dos cosas:
1: COMER PROTEÍNA
La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas.
Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.
Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.
Si puedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor.
2: HACER EJERCICIOS
1. Haz que tus músculos crezcan rápido.
Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.
La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.
2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie
Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo
Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora
Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.
3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo de comidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa
4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.
5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día
De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.
6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio
Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.
7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.
Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.
Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.
8. Asegúrate de consumir algo de grasa.
Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.
9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena.
10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo
Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.
11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie
Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultánea, y así te verás bien cuando estás desnudo.
12. Quema algo de grasa
Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien. La otra mitad, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces encuentra rutinas que puedes hacer para quemar grasa.
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER
Nutricionista
Manuel Enrique
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Hm…
Supongo que lo suyo, en tu caso, es un aumento de testosterona de modo natural.
Es importante lo de hacerlo de modos naturales en lugar de recurrir a según qué medicamentos extraños que nos pueden hacer mucho más daño que bien, o simplemente no hacernos nada más que sacarnos el dinero.
Mi consejo es que sigas estas instrucciones y luego nos comentes:
http://mastestosterona.newtips.net/
¡Aquí te esperamos!
Hola :D bueno mi hermano también tenia tu aspecto mas o menos y pues el comenzó a ir al Gym y levantar pesas además de comer proteinas y grasas, come mucho la carne roja y tambien las pastas... en el gym donde va mi hermano le pusieron a hacer una rutina de acuerdo con lo que el queria y lo pusieron a levantar pesas y fortalecer el musculo :D suerte
ve al Gym amigo