我十四歲身高160公分是一個女生
我打球打了一兩年
我很想要打籃球
也很想接受正規訓練但我們學校沒有籃球隊更沒有女籃
所以我決定自己練習
請大家幫我想個訓練菜單(例如跑操場投籃上籃伏地挺身等等)
謝謝大家萬事拜託謝謝
1.練習跑步，100公尺16秒(最低)
2.運球，換手運球，跨下運球，背後運球(每種左右各100次)
3.防守，蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力，做好投籃準備
5.練帶球上籃，球右邊開始(20球，最低)
6.練籃下擦板，在籃下瞄準紅框框的外圍(50球，最低)
7.練罰球線投籃，在罰球線投籃(20球，最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球，最低)
9.跳籃板，搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球，最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議：NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下，最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
結 業
可能有點嚴格，可以斟酌個人體能做調整，不過這是一般國中球隊的初級基本訓練，所以可以做參考，也可以找人一起練習，競爭之下較有進步空間。
P.S 適用於以學會繞球及各式規則的人
不指這樣吧~還要做重量跟彈跳力ㄚ!!
我覺得兩個人提供的答案都很好...可是..下面那一位編排的方式可能不是很好..
建議妳先練好基本動作...例如...一天運球500下(左右手)..練大概一兩個月..妳運球應該有明顯的進步(有做到的話)..還有平常練投籃...不要常常亂定點投..會變成濫投..就達不到練習的意義了..還有...除了以上提的...盡量多去球場較競一下.或者多打人家辦的3對3鬥牛活動..畢竟..經驗是練習不來的..祝妳成功..加油..
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1.練習跑步，100公尺16秒(最低)
2.運球，換手運球，跨下運球，背後運球(每種左右各100次)
3.防守，蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力，做好投籃準備
5.練帶球上籃，球右邊開始(20球，最低)
6.練籃下擦板，在籃下瞄準紅框框的外圍(50球，最低)
7.練罰球線投籃，在罰球線投籃(20球，最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球，最低)
9.跳籃板，搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球，最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議：NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下，最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
結 業
可能有點嚴格，可以斟酌個人體能做調整，不過這是一般國中球隊的初級基本訓練，所以可以做參考，也可以找人一起練習，競爭之下較有進步空間。
P.S 適用於以學會繞球及各式規則的人
不指這樣吧~還要做重量跟彈跳力ㄚ!!
我覺得兩個人提供的答案都很好...可是..下面那一位編排的方式可能不是很好..
建議妳先練好基本動作...例如...一天運球500下(左右手)..練大概一兩個月..妳運球應該有明顯的進步(有做到的話)..還有平常練投籃...不要常常亂定點投..會變成濫投..就達不到練習的意義了..還有...除了以上提的...盡量多去球場較競一下.或者多打人家辦的3對3鬥牛活動..畢竟..經驗是練習不來的..祝妳成功..加油..