COLAZIONE: 220ml di latte intero + 45gr di biscotti senza zuccheri aggiunti + 25gr di cioccolato fondente + un'arancia + un caffè amaro

PRANZO (sono stato fuori casa) e ho mangiato un panino con abbondante fesa di tacchino + 200ml di succo al mirtillo

SPUNTINO: un cachi + una pera piccola + una prugna + 5 chicchi di uva + 100ml di latte + 40gr di torcetti al burro (questi biscotti hanno 525kcal ogni 100gr e ben 32gr di grassi)

CENA: 180gr di merluzzo bollito + solo 25gr di pane integrale + un'insalata abbondante di pomodori

SONO UN RAGAZZO DI 20 ANNI ALTO 1,74 E PESO 60kg. DEVE ESSSERE PER MANTENIMENTO