Mantenimento per ragazza di 16 anni e mezzo 40 per 158 ? O è troppo? Sto aumentando le calorie settimana dopo settimana. Da 800kcal sono arrivata a 1300 e vorrei arrivare a 1700-1800..

C: un frutto piccolo(es. un kiwi o una prugna o una pera piccolina) due pancarrè con marmellata e una tazza di te con latte.

P: 80g pasta/riso (pesata cruda) con un condimento a scelta( una volta sugo una volta tonno un altra con verdura) e due cucchiaini di parmigiano e un frutto medio.

M: un frutto medio uno yogurt intero e dei pavesini oppure un bicchiere di gelato alla frutta con pavesini

C: un frutto medio un contorno di verdure(una volta insalata una volta piselli una volta zucchine una volta pomodorini o patate bollite o altri..) e poi un secondo corn una scatoletta di tonno/simmenthal e 20g Philadelphia o pesce/fettina carne /fettina pollo e sempre 80g pane normale o integrale.

Se devo mangiare un panino per forza magari 80g con 6 fettine bresaola/fesa tacchino o 4 fettine prosciutto cotto/crudo con 20g Philadelphia o due fettine di provola affumicata/dolce e insalata.

Una volta a settimana magari la pizza o una pasta più calorica( tipo a cartoccio con mozzarella o alla marinara o ragù o con sugo di salsiccia).

Poco olio in tutto.