Lo peor que podes ser en un gym es vergonzosa , nesesitaras consultar al profesor siempre , ya que si haces un ejercicio mal , puede ser que no estes trabajando bien y no sirve mucho .

Yo tambien soy timido , pero con estos temas sinceramente me pongo las pilas y saco mi verguenza .

Lo mejor es consultarle una rutina al profesor o entrenador , vos le tenes que decir que queres endurecer esas zonas .

Lo importante es respetar la rutina , o sea ir los dias que te propones , como minimo 3 veces a la semana , igual para arrancar hace la rutina tranqui por 2 o 3 semanas para adaptarte .

Cuando arranques ,al otro dia vas a sentir dolores musculares , igual no te preocupes que es normal , los musculos se estan adaptando a ese entrenamiento .

El tiempo de utilizarlas supongo que tendré que aumentarlo poco a poco no? Esto te lo hara saber el profesor , generalmente las rutinas se cambian cada mes .

Un saludo .

Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos. http://mejorconsalud.com/7-ejercicios-para-reafirm...