Mantenimento di oggi come è?
Sono 158 per 39-40 16 anni e mezzo.
C: 4 fette biscottate integrali con 20g di Philadelphia e un goccio di nutella(tipo affondavo la punta del coltello appena ) in ognuna circa 250ml di succo ace light da 14kcal per 100ml e un kiwi
S: due pere di quelle piccole
P: sugli 80g di spaghetti con pomodorini saltati in padella con olio(non eccessivo) meno di un cucchiaino di parmigiano e 10 chicchi uva verde
M: una pesca senza buccia uno yogurt magro bianco con meno di due mangiare di crusca integrale
C: una fetta di melone bianco un merluzzo bollito un contorno di fagiolini bolliti 80g pane integrale tutto condito con olio e limone il giusto.
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Answers & Comments
è troppo scarso , dovresti aggiungere qualcosa a pranzo , magari una scatoletta di tonno sugli spaghetti
c: 330 kcal
s: 80 kcal
p: 410 kcal
s: 125 kcal
c: 550 kcal
totale: 1490 kcal
mantenimento scarso scarso!
Mancano le proteine a pranzo! Per il resto è perfetto :)
Mi sembra perfetto : ) Se devi mantenerti puoi aggiungere anche qualche verdura a pranzo ; in quantità che vuoi ; e assumere direttamente due cucchiaini di nutella la mattina invece che solo le punte del coltello intinte . Meglio due porzioni di frutta al giorno al posto delle quattro che assumi tu : altrimenti ; sono troppi zuccheri . Inoltre meglio non abbinare il succo della colazione con altra frutta : scegli o l ' una o l ' altra cosa . Se segui questi accorgimenti potrai permetterti anche quaranta grammi di formaggio o qualche noce in quanto spuntino notturno .
Elimina la frutta da pranzo e cena. E niente frutta dopo le 5 di pomeriggio. E togli il pane a cena.