Beh, anzitutto sei GRAVEMENTE sottopeso (cosa che può comportare seri rischi per la salute), e il pasto che descrivi non è né sufficiente in termini calorici né completo in termini nutrizionali.

L'alimentazione deve essere varia ed equilibrata, e coprire tutti i principali gruppi alimentari (carboidrati, proteine animali, latticini, cereali, legumi, ortaggi, frutta...) attraverso 5 pasti giornalieri:

- colazione (a base di latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto/una spremuta);

- pranzo e cena (entrambi a base di pasta/riso e/o carne/pesce/formaggio/uova + verdura + frutta - meglio carboidrati a pranzo e proteine a cena, in ogni caso non devono mai mancare verdura e frutta);

- due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio (a base di frutta/latte/yogurt/cereali...).

No però almeno 500 calorie

Ci vuole tempo infatti: avresti dimenticato il contorno che è importante.

La frutta non è un problema, basta un frutto di stagione, e il dolce può essere un biscotto.

L'amaro è alcolico, per cui lo eviterei!

Il caffè al bar

Il primo può essere semplice come pasta al sugo o in bianco.

Come ti organizzi? Con quello che hai e il resto lo compri se manca.

Ne vale la pena...Si ingrassa mangiando disordinato, non mangiando completo agli orari.

A parte il fatto che come tutti mi lascio trasportare dal caos e mi perdo, ma personalmente comincio dalla spesa: es ho comprato degli hamburger di verdure e assaggiandoli sbriciolati (alcune verdure sono a pezzettoni) ho capito che possono condire il cous cous, e ci vuole 3 minuti a farlo. Ecco una variante per il primo!

E poi se non hai fame non devi mangiare mica tutto!

Io di solito faccio un piatto unico e se mangio il primo a pranzo,mangio il secondo a cena e viceversa...

Piatto unico vuol dire secondo con verdura,pane e olio (esempio carne/pesce/formaggio + verdura oppure primo con fonte proteica...tipo pasta con tonno e philadelphia,pasta con pomodorini e mozzarella ecc

e l'antipasto?

mia mamma mi ha abituata a mangiare un pochino di tutto partendo dall'antipasto, mi manca solo l'aperitivo :)

ma per comodità e velocità in genere mangio un piatto unico, un contorno e caffè.

Se lavoro mangio qualcosa al volo,a casa o il primo o secondo.

Si certo come no, lavoro tutto il giorno e nella pausa non potendo tornare a casa mangio quello che trovo, altro che primo secondo terzo e retromarcia, ma mi consolo la sera con un bel piatto di pasta

No non ci si arriva mai, stai sereno