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La verdad bajar 4 kilos no es nada, equivale simplemente a 8 libras y por eso dudo que te tardes mucho tiempo en adelgazar, yo estimo que te tardarías una semana y 1/2 o sólo una semana (Si haces ejercicios físicos).Te recomiendo que no comas comida chatarra y que te desayunes bien porque el desayuno es la comida más importante de día, una manzana no se puede contar como desayuno para una dieta balanceada, por eso te recomiendo que desayunes alimentos con proteínas como lo son el huevo, la leche, el atún etc. Y también que hagas una hora de ejercicios físico mínimo 1/2 hora al día, pero todo queda en tu decisión.

una semana

Tiene que hacer mucho ejercicio eso es muy bueno pero depende de como lo haga. Para bajar 4 kilos se tarda 4 días o 8. una recomendación es que se coloque un buso blanco primero y después una faja y encima de eso por ay 2 sacos y trote por lo menos media hora diaria así puede bajar de peso y otra cosa coma poquito cuando haga los ejercicios como solo ensaladas y una aromática con limón o agua.

Tu plan esta muy bien pero te recordare un par de cosas:

-Tu plan de comidas esta muy bien pero entre las comidas, no comas nada que tiene mucha grasa o calorias.

- Haz algo de ejercicio. Correr,andar,futbol... basta con 3 dias ala semana unos 20-30 dia.

En perder 3-4 kilos, tardaras unos 2 meses, animo ;)