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Para los músculos abdominales has la serie de ejercicios que están en el siguiente link: http://www.abdominales.info/entrenamiento/entrenam... son bastante útiles.

En cuanto al pecho, aunque hacer flexiones de brazos te ayudara a ganar resistencia, si quieres lucir un pectoral de acero, necesitaras comprar mancuernas y hacer press en una banca, si sigues mi consejo no olvides hacer 2 series de 10 repeticiones y 2 de 8. Pero si necesitas mas información aquí te dejo otro link http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=4646

Muchos piensan que lo que le hace que los brazos sean unos verdaderos robles son bíceps bien formados, pero se equivocan, los que realmente hará que tus brazos sean como los de Rambo es darle forma a los tríceps aunque no por eso dejaras los bíceps a un lado, bueno amigo aquí te dejo rutinas para que los ejercites, claro está que debes ayudarte de un par de mancuernas.

Tríceps http://www.puntofape.com/construye-brazos-de-acero...

Biseps http://www.puntofape.com/construye-brazos-de-acero...

Pero bueno, no podría mantener mi conciencia tranquila si no te digo que solo en un gimnasio encontraras resultados en poco tiempo.

yo que tu no tomaba ninguna proteina en polvo, mi novio empezo hace meses a ganar musculo, estuvo mirando tambien proteinas y acabo decidiendo no tomar ninguna al ver que son muy dañinas para la salud, sobre todo para el higado y el riñon, y que si las dejas de tomar pierdes lo ganado. el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :) http://maximizadordemusculos.baratosonline.com/

abdominales para el pecho y combinalo con algo de pesas fortaleces los brazos y el pecho,los adbominales son para que coga forma tu pecho.

Con ejercicios variados.

ESTEROIDES RESPOND MI PREGUNTA XFA

http://diariodeoriente.mforos.com/