Verified answer

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

CUIDADOS:

Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas.

CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS:

Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

1 Taza de leche descremada con café

1 Vaso de zumo de naranja

1 Taza de té o café con edulcorante

2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

Cereales con leche o yogurt

1 Fruta

2 Copos de germen de trigo

Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

1 Pieza de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

Infusión de té rojo

2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

Zumo de Naranja

4 Galletas Integrales

1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

Arroz a la Cubana

Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

1 Fruta o 2 rodajas de piña

Macarrones con atún

1 Infusión de té verde o rojo

1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

1 yogurt desnatado

Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

4 Galletas Integrales

1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

Yogurt Desnatado

1 Fruta

1 Zumo de Naranja

1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando

1 Fruta

1 Yogurt Desnatado

2 Rodajas de Pan Tostado

Crema de Calabacín

1 Gelatina

2 rodajas de Merluza

1 Hamburguesa de pollo a la plancha

Patatas cocidas en tortilla

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva

Pechuga de pollo (plancha / horno)

Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

Espinacas rehogadas con 1 huevo

Sopa de fideos, sémola o tapioca

1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista

Manuel Enrique

Búscame en FACEBOOK

Te digan lo que te digan evita comidas. Dicen que no desayunar engorda (menuda estupidez).

Los kilos de más constantemente me han dado un grave problema de salud, si este es tu caso también hace falta comprender que yo he tomado el control la batalla con los kilos de más porque he tenido un fuerte socio, https://tr.im/iA8NK el factor quema grasa. Con este programa, mis deseos se se han vuelto reales, he rescatado mi cuerpo perfecto y mi vida saludable.

Hola déjame darte algunos consejos con los cuales puedes quemar grasa en tu cuerpo.

Bebe 2 litros de agua al día como mínimo.

Para aliños puedes utilizar limón, vinagre, salsa de soja.

Utiliza edulcorantes en lugar de azúcar.

Camina 30 minutos todos los días.

Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca, si lo prefieres.

Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

Implemente un régimen alimenticio saludable

Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Ahora si quieres un método rápido, seguro y garantizado con el cual puedas quemar toda la grasa sobrante de tu cuerpo te recomiendo visites.

http://www.info-total.info/es/como-quemar-grasa-si...

Exitos

prueba sukunai kiros es totalmente natural pueden tomarlo desde niños de 8 años con sobre peso y no te cuesta mucho dinero, solo 100 al mes.

http://www.natulinea.net/product.php?id_product=11

bebe frescos frutales... toma avena desayuno y cena,

toma lecitina de soya despues de la cena...

camina diario 1/2 hora a más...

come moderado y balanceado

cuidate

bueno yo soy hombre y baje como 3 kg en 15 dias, gracias al gym yo voy 2 horas diarias y en la tarde practico futbol 1 hora o 1 hora y media mas, trata de hacer mucho cardio(caminadora, escaladora, bicicleta etc ) sin embargo en pesas tambien sudo bastante y has abdominales, no te pongas a dieta por que luego viene el rebote, lo unico que necesitas es tomar mucha agua bajar a las grasas no consumir frituras ni refresco ni nada de eso y te ayudara bastante