Verified answer

Với tuổi trưởng thành thì lùn cũng không dễ. Nếu tập tay mà ngồi ghế thì xem ra khá ổn.

Bạn nên tập nhiều các động tác:

- Xà đơn

- Gập bụng

- Kéo cáp vai, lưng, sô

Chúc bạn có thân hình đẹp, à rảnh đi bơi - rất tốt :)

Đúng là trong tập tạ có một số động tác (như có nâng, gánh tạ) ít nhiều ảnh hưởng đến chiều cao của những cơ thể chưa phát triển hoàn chỉnh như trường hợp của love_killerT_T, nhưng mình có thể điều chỉnh hoặc thay bằng các động tác khác mà có cùng công dụng. Ví dụ như em có thể thay động tác tập vai với tạ đòn (nâng tạ đòn ngang vai, đẩy thẳng tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, hạ tạ về vị trí cũ), bằng động tác vai với tạ tay (hai tay cầm hai tạ để xuôi theo thân người, đưa hai tay sang ngang rồi đưa thẳng lên trên đầu, hạ tay trở về vị trí cũ) vì với tạ tay có khối lượng vừa sức thì bao giờ cũng nhẹ hơn tạ đòn; em cũng có thể thay động tác gánh tạ đòn rồi đứng lên ngồi xuống (động tác nầy phát triển nhóm cơ mông và cơ đùi) bằng động tác đứng lên, ngồi xuống trên một chân (co một chân, một tay nắm lấy cổ chân, tay kia vịn vào một chổ nào đó vững chắc, nhón gót chân, từ từ ngồi xuống, từ từ đứng lên). Em nên hỏi người hướng dẫn ở CLB, họ sẽ hướng dẫn cụ thể cho em

Có một số người để nhanh chóng phát triển cơ bắp, họ thường dùng các thuốc tăng đồng hóa (tăng cường tổng hợp protein để kiến tạo cơ thể) thuộc nhóm steroid anabolic, đó là các dẫn xuất của testosteron (như arcenciel6969 đã đề cập). Thuốc được chỉ định theo toa bác sĩ vì có nhiều tác dụng phụ như giữ nước, rối loạn chức năng gan, ngăn cản sự sinh tinh trùng ... và làm hóa cốt sụn tiếp hợp. Ở tuổi 16 của em, tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc này vì nó làm ngưng phát triển chiều cao (chiều cao của nam giới thường phát triển đến khoảng 22 tuổi)

Cần chú ý dinh dưỡng tốt: ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (thịt bò, gà, lòng trắng trứng, đậu, sữa ...), vitamin và khoáng chất (rau, quả); tập vừa sức và nghỉ ngơi đúng lúc

Western Digital Supporter

http://www.wdthepowerofchoice.com/

Mun lun lam hay sa0 ma h0j "c0 lun dc k?".