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Ciao! :D anche io ho 15 anni e ho perso 6 kg negli ultimi quattro mesi. Se devi perderne pochi puoi seguire i miei consigli altrimenti ti consiglio di rivolgerti ad un dietologo :)

Allora: 1- come ti hanno già detto elimina tutte le cose poche salutari (qualche sfizio ogni tanto conceditelo eh!), ma soprattutto muoviti molto. Non c'è bisogno di ammazzarsi di sport ogni giorno, basta avere una vita il più attiva possibile (cammina, cammina, cammina!) 2- a colazione mangia ció che vuoi, a pranzo pasta 80 gr condita o con 1 cucchiaino d'olio o verdure o al sugo. Accompagna tutto con verdura a piacere (condita con 1 cucch. di olio se non l'hai già usato con la pasta), a cena un secondo con 60 gr di pane più verdura a volontà condita con 1 cucchiaino olio. Fai due spuntini a base di frutta. 3- bevi molta molta acqua, anche sotto forma di te o tisane ( senza zucchero però)

Buona fortuna, se hai domande fammi sapere :D

Sport

per prima cosa fai esercizio fisico quotidiano per almeno 45 min

poi bevi solo acqua naturale

elimina

cibi fritti e quelli troppo conditi

dolci, torte, merendine snack nutella patatine

bibite dolci zuccherate gasate alcoliche

a pranzo e cena mangia verdura + il resto

se saprai essere costrante dimagrirai senza accorgertene