C: un kiwi uno yogurt magro bianco un te con un pó di latte ps e 4 fette biscottate integrali con marmellata

S: una banana e un bicchiere della nutella di succo ace light da 14 kcal per 100ml

P: due mestoli di ditaloni con minestra con olio il giusto e un cucchiaino di parmigiano

M: bicchiere della nutella di latte ps 5 pavesini e una mela grande senza buccia

C: una pera piccola senza buccia 70-80g pane integrale una fettina di pollo 3 pomodorini e tre pugni di insalata olio poco e limone.

Sono 158 per 40 17 anni donna e dovrei un pó ingrassare