Colazione: 300 gr di latte + 40 gr di cereali /40 gr di fette biscottate / 35 gr di biscotti

Spuntino di metà mattina: frutta (ananas, anguria, banana, pesca, pera, mela, mango, more, mirtilli) entro i 200gr

Pranzo: 80 gr di legumi pesati crudi + 40 gr di pane + 6 cucchiaini di olio + 200gr di verdure / 80 gr di pasta con 60 gr di salsa oppure zucchine o frutti di mare + 6 cucchiaini di olio + 30 gr di affettato (fesa, crudo, bresaola)  + 200 gr di verdure 

Merenda: yogurt magro bianco (125 gr) + 5gr di mandorle 

Cena:merluzzo 150gr/120 gr di petto di pollo o tacchino / 100 gr di vitello/ 80 gr di Ricotta / 80gr di mozzarella + 200 gr di verdure + 40 gr di pane+ 6 cucchiaini di olio

Va bene come nuova dieta di mantenimento fatta da me? Ho 12 e ho vita sedentaria NON faccio sport.. Di quante kcal è?