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la sera meglio evitare il pane se poi non si esce a consumare i carboidrati,che danno molta energia...........eviterei accoppiate carne e latticini-meglio o carne o latticini si digerisce meglio.verdura a iosa e frutta lo stesso.

Se affermi di essere a dieta sappi che le diete fai da te non funzionano, perché devi avere una precisa tabella in modo da distribuire gli alimenti in maniera corretta .. Quindi ti consiglio di cercare in internet una dieta in modo di avere un'idea di come distribuire i pasti;) sicuramente stasera non hai mangiato correttamente, il pane come ogni carboidrato, é da evitare la sera.. E non abbinare mai gli alimenti tra loro: Se mangi carne ,non mangiare latticini; mangia SEMPRE prima la verdura,in ogni pasto, in modo da saziare la fame e poi aggiungici altro, sempre tenendo conto di mangiare alimenti dello stesso gruppo alimentare in ogni pasto;) buona fortuna e buona dieta! Che non significa non mangiare ,ma star bene !

penso che un panino da 60 gr sia l'ideale in un pasto simile

le calorie sono date dal peso e dal tipo degli alimenti

mettiamo una panino da 100 gr sono 270 cal

lattuga 30 cal ogni 100 gr

carne di pollo o manzo 100 gr sono 110 cal

mozzarella di bufala sempre per 100 fr sono 288 cal

in tutto sono 700 cal