boa noite.tenho 30 anos,encarregado de uma floricultura, ando o dia todo de um lado pro outro, uma vez medi com endomondo e foi num dia fraco de movimento,até 15 h marcava no APP + de 10km mandados. eu Organizo viveiro,carrego caminhão e sai nas entregas. de manhã 6:20 tomo só café e uns 6 bisfoitos água e sal. as x uma fruta 9:30 e almoço arroz,feijão,carne mais sobrecoxa frango assada e salada variada. 16 horas cafezinho e.pão com manteiga. na escola nem sempre 20h uma salada de frutas ou hambúrguer.(aqueles de pão,bife hamburger e tomate) reveso nos dois e chego em casa 23:15 e as x 2 ou três laranjas e quando tem...arroz e carne,ou macarrão e carne. não paro de engordar.... não como repetindo com exagero. normalmente pratos bem rasos. me ajudem por favor. como podem ver meu dia e corrido e não consigo fazer nenhuma atividade fisica
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A sua alimentação esta errada sim, pela sua descrição você consome frutas as vezes (é preciso consumir pelo menos uma todos os dias), você não come de 3 em 3 horas (e isso é essencial), você também consome carboidratos e proteínas em excesso e eles são de uma origem não tão boa.
Mude a freqüência da sua alimentação, beba água sempre, faça refeições com alimentos mais naturais, sem leite de vaca (apenas derivados), sem trigo e sem fritura em óleo como é no caso do harburguer.
Faça refeições com metade do prato de legumes e verduras, um terço de proteína (carnes, ovos; cozidos, assados e grelhados) e com algum tipo de carboidrato complexo de baixo índice glicêmico (mandioca, batata doce, batata yacon, berinjela, abóbora).
No lugar no pão você pode comer tapioca, bolos funcionais (sem trigo e açúcar refinado), crepioca, panqueca (sem trigo).
E para saber mais você pode entrar no meu blog -> www.osegredodanutricao.com lá tem até meu facebook, caso você queira tirar dúvidas.
Estou fazendo uma dieta que minha amiga me indicou, depois de 21 dias eu já consegui emagrecer 9 quilos. Vou passar o site para quem quiser seguir:
http://www.desejoemagrecer.com/emagrecer/?utm_sour...
Na verdade não precisa comer de 3 em 3h, mas o problema é que você está comendo muito carboidrato simples, que engorda mesmo (pão e algumas frutas, por exemplo) e pouca gordura.
Eu vi aqui nesse artigo aqui em baixo que quem come pouco carboidrato e bastante proteínas e gordura emagrece mais rápido, acho que vale à pena você dar uma lida pelo menos por curiosidade.
-> http://saudemenospeso.com.br/artigos/plano-de-refe...
Ola, recomendo que você conheça o emagrecer de vez esse método ja ajudou muita gente e com certeza vai ajudar você também, veja o link abaixo.
http://bit.ly/1GHrsvd
Muito obrigado pelas dias. alias obrigado a todos que responderam. Achei a sua dica super completa
Tem muito carboidratos simples e gordura na sua dieta, coma mais alimentos integrais e menos alimentos fritos, vc diz q come pouca quantidade, mas como são alimentos calóricos, essa pouca quantidade no final do dia vira uma bomba calórica