Un bon bol de lait chaud. Ne pas rester devant l'écran. Faire le vide dans tes pensées. Evacuer les moments de la journée en détournant l'attention sur une activité (lecture, exercices corporels...).
Quand j'ai du mal a dormir je bois un grand verre de lait avant d'aller au lit, ou je prend des gouttes de melisse, ca me calme et ca m'aide à m'endormir. Essaye...
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Un bon bol de lait chaud. Ne pas rester devant l'écran. Faire le vide dans tes pensées. Evacuer les moments de la journée en détournant l'attention sur une activité (lecture, exercices corporels...).
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2003...
en parlant de sommeil e, général il existe deux problèmes: ou bien difficulté de dormir ou bien le levée précoce de bon matin. ce dernier cas est synonyme de dépression alors pour votre cas qui est la difficulté à s'endormir en général c'est à cause du fatigue mental: je m'explique: les gens qui pensent tous le temps à des affaires ou bien qui révisent leurs problèmes le soire ou bien pensent aux choses qui restent à faire ...... à comme conséquence ce qu'on appel un débordement qui influent sur l'induction du sommeil. parfois la tête tourne au tour de plusieurs choses involontairement. alors si vous êtes parmis les cas ci dessus ou bien qui se rapproche je vous conseille d'un cure physique qui consiste à déplacement pour un weekend dans une campagne ou dans une autre ville pour changer d'aire et se formater. je ne vous conseille pas les inducteurs de sommeil qui sont à la porter de tous le monde et qui sont efficaces
La clé de la stabilité n'est pas dans l'heure à laquelle tu te couches, mais celle à laquelle tu te lèves : choisis une heure de lever et conserve toujours la même, afin d'imposer une rythme régulier à ton organisme. Ne te forces pas à te coucher à certain moment, attends d'avoir sommeil. Au bout de quelque jour le rythme viendra tout seul.
Après si tu n'arrives pas à dormir, ne reste pas dans ton lit. Lève toi et fais autre chose en attendant que le sommeil te reprenne. Ãvite la tv, les nourritures lourdes, les boissons excitantes ou l'alcool avant de dormir. Lecture, musique douce, encens (ou autres odeurs agréables dans la pièce), éventuellement tisane sont favorables. Une douche chaude peut aussi détendre.
Attention à ce que la température dans la pièce ne soit pas trop élevée (16° la nuit suffit). Par contre, avoir les extrémités au chaud favorise l'endormissement, donc éventuellement prends des chaussettes si tu as les pieds froids.
Ferme ton pc...et tout le reste....d'ailleurs je vais faire pareil ..là bonne nuit à tous.
fait des trucs, comme aller sur yahoo Q/R :)
dans une heure ou deux ça ira mieux ...
Quand j'ai du mal a dormir je bois un grand verre de lait avant d'aller au lit, ou je prend des gouttes de melisse, ca me calme et ca m'aide à m'endormir. Essaye...
un bon livre, une tisane (ou un chocolat chaud) et un petit en-cas
et on retourne se coucher dans 45 minutes !
Tu Pense A Moi Et Sa Viendra Tout Seul ? Je Suis Un Vrais Somnifère Soporifique ? Y A Til D'autre Candidat ?
http://cec.rwanda.free.fr/documents/officiel/index...