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COMO AUMENTO MASA MUSCULAR

Para aumentar tu masa muscular debes hacer dos cosas:

1: COMER PROTEÍNA

La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas.

Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.

Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.

Si puedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor.

2: HACER EJERCICIOS

1. Haz que tus músculos crezcan rápido.

Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.

La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie

Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo

Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora

Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.

3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo de comidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa

4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.

5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día

De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.

6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio

Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.

Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.

8. Asegúrate de consumir algo de grasa.

Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.

9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena.

10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo

Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.

11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie

Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultánea, y así te verás bien cuando estás desnudo.

12. Quema algo de grasa

Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien. La otra mitad, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces encuentra rutinas que puedes hacer para quemar grasa.

ÉXITOS POR SIEMPRE

COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA

NO VIVAS para COMER

Nutricionista

Manuel Enrique

Búscame en FACEBOOK

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Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com/

deberias pesar como unos 70 a 75kg por tu altura aunque talves por la edad sea menos como 65kg a 70kg.

Ojo quieres engordar? o subir de peso?

Es distinto por que si comes pura comida con grasas y de esas cosas obviamente vas a subir de peso pero de puras grasas y eso no es saludable.

Para subir de peso debes comer entre tus comidas, tu comida normales son en la mañana, tarde y noche asi que deberas comer entre esas horas con un total de 5 comidas y ricas en proteinas y grasas saludables.

Ejemplo

Desayunas a las 8am Comes a las 4pm y Cenas a las 9pm

Lo que deberias hacer:

Desayunas 8am

Comes de nuevo algo pequeño como a las 11am

Comes a las 4pm

Vuelves a comer a las 7pm

y Cenas a las 9m.

Las comidas entre comidas deben ser pequeñas porciones pero comidas saludables para subir de peso y no engordar.

Si no estás conforme con tu altura o estatura, si crees que con algunos centímetros extra mejorarían algunos aspectos de tu vida, y estás dispuesto(a) a comprometerte en seguir indicaciones entonces el volumen Ganar Estatura de aquí https://tr.im/1HCck es para ti.

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Hola buenos días yo vendo unas pastillas que les ayudaran a ganar peso rápida y sanamente.

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Atasctate de comida de todo tipo

tu peso ideal seria 60 kg

um... come mucho chocolate y

cosas dulces a si engordaras