Io non sono un allenatore, non ho un diploma ISEF, ti posso dre come ci preparavamo noi nelle arti marziali.

A 13 anni, si curava molto l'agilità, rapidità e elasticità el corpo.

La potenza, la forza, l massa, le fai più avanti.

La potenza la puoi sviluppare anche a 40 anni, l'elasticità no.

Se tu guardi, ad es, gli ultimi incontri di Foreman, è rigidissimo, sembra Robocop, ma non ha perso potenza o forza.

Chuck Norris ha 70 anni, è molto più legnoso, usa controfigura per i calci, ma la muscolatura non è flaccida.

Vedi in spiaggia dei tipi con una muscolatura anche possente, ma si muovono come orse gravide, se devi affrontarli, li spezzi come grissini.

qualsiasi sport tu pratichi, anche nuoto o calcio, tennis, sci... alla tua età, impara a fare tuoi i movimenti, farli diventare naturali, istintivi, rapidi ed agili.

Poi, penserai a sviluppare i muscoli, sia per un fattore estetico ia per la forza, ch unità alla velocità è la potenza.

Questo è il mio pensiero, poi, ognuno i allena come crede.

Schwarzenegger ha sicuramente il suo fascino, ma perderebbe (avrebbe perso, perchè adesso c'è l'età) contro pugili che pesano 40 kg meno di lui.

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Fai bene, i pesi lasciali per dopo e fai thai box e, continua con piegamenti e addominali, se fai pesi a quest'età finirai per avere un fisico enorme e avere un agilità scarsa

grazie mille, a che età dovrei iniziare i pesi?

Fa male fare trazioni alla sbarra anche se è carico naturale ?

a 13 anni è mglio lasciare perdere i pesi , megliopuntare sull'agilità

fai addominali ma senza esagerare , flessioni , piegamenti, salto con la corda , step ,camminata a passo veloce , cyclette, corsetta leggera