¿Hacer ejercicio con mancuernas es perjudicial para la zona lumbar de la columna vertebral ?
lo que paso es que hace días decidí hacer pesas y levante una mancuerna de 20 kilos haciendo el press frontal de pie (parado) debo admitir que me costo levantarlas de tal forma que solo hice 2 series de tres repeticiones nada mas.Por cierto, pesos 63 kilos y mido 1.76 no se si eso tenga que ver en algo. En fin, mi pregunta es si este tipo de ejercicio no dañara o lesionara la zona lumbar de la columna vartebral? por fa ayudame es que desde que la hice me duele mucho la zona lumbar
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Answers & Comments
amigo no te centres en el peso ya que eso no te hace ganar masa muscular centrate en hacer con buena tecnica y sobre todo con un peso adecuado, metiendo mucho peso solo vas a conseguir lesionarte y nada de musculo, y el ejercicio es un complmento de la dieta si no hay dieta no hay musculo
Si , obvio que levantar un peso que no podes ni realizar 2 repeticiones bien te puede jorobar la columna y mas de parado , ya que muchos piensan que levantar un peso alto te hara crecer mas pero no es asi , lo que interesa es la buena practica del ejercicio mas que el peso a cargar . Ademas las series van de 8 a 12 repeticiones y 4 o 5 series de cada ejercicio .
Yo te diria que mejor pagues un gimnasio .
Saludos .
si ves que te duele la zona lumbar, coge menos peso en mancuernas y haz el ejercicio bien, y asin tambien haes bien las series bien hechas, puede ser que cogieras un poco mas de peso de la cuenta, mi consejo es que cojas mejos peso y asin te cuesta menos y es mejor, poquito a poco te pedira el cuerpo que cojas mas peso.
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Te voy a contar un secreto, todo lo que sea press o empujar lo tienes que hacer sentado o con algo que te tenga firme la espalda, el press militar se hace sentado porque sino te vas a joder la lumbar,ademas no haces fuerza con los pies,ademas si lo haces parado lo mejor es hacerlo con barra ya que se puede empujar mas facil.
Como sigas entrenando tan chapuceramente te vas a fastidiar las lumbares. las mancuernas usalas siempre sentado en un asiento con respaldo y utiliza un peso con el que puedas hacer 10 repeticiones.
Hola, en realidad te lastimaste porque al hacer el ejercicio tuviste una postura incorrecta. El cuerpo esta hecho para aguantar hasta 3 veces su propio peso.
Ten cuidado. Buena suerte...
No no lo es
si, si es que no haces un calentamiento antes y si las pesas son muy pesadas ( la cuestion rara)