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COMO AUMENTO MASA MUSCULAR

Para aumentar tu masa muscular debes hacer dos cosas:

1: COMER PROTEÍNA

La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas.

Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.

Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.

Si puedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor.

2: HACER EJERCICIOS

1. Haz que tus músculos crezcan rápido.

Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.

La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie

Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo

Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora

Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.

3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo de comidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa

4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.

5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día

De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.

6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio

Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.

Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.

Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.

8. Asegúrate de consumir algo de grasa.

Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.

9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena.

10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo

Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.

11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie

Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultánea, y así te verás bien cuando estás desnudo.

12. Quema algo de grasa

Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien. La otra mitad, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces encuentra rutinas que puedes hacer para quemar grasa.

ÉXITOS POR SIEMPRE

COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA

NO VIVAS para COMER

Nutricionista

Manuel Enrique

Búscame en FACEBOOK

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info/

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com/

mira si tienes sobrepeso lo primero que tienes que hacer es quemar toda esa grasa,asi que enfocate en ejercicios aerobicos como trotar,bicicleta estatica,bailar y cosas asi. y tambien puedes seguir con las rutinas para ganar fuerza y resistencia en los musculos,para cuando no tengas sobrepeso puedas empezar a formarlos

Si quieres un programa que te puede atinar los nutrientes adecuados para tu somato tipo corporal y así sustentar tu cuerpo en un estado anabólico, en el que es capaz de construir el músculo magro y sólido como roca, y incluso derrochar grasa corporal rápidamente entonces lo único software que hace esto es aquí https://tr.im/1I9EV , Somanabolico Maximizador de Músculos

Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa muy bien pensado para que no tengas fallos. Es un sistema que se enfoca en ayudarte a conocer exactamente qué es lo que necesita tu cuerpo tanto en cantidad como en calidad. Te explica muy proporcionadamente cómo puedes aprender cuál es tu somato tipo y como sacarle provecho a eso porque el somato tipo es Uno de los factores más determinantes a la hora de aumentar la masa muscular o para perder grasa.

Flexiones y abdominales, toma al menos 2 litros de agua al dia y alimentate bien, no mas.

hacer mucho deporte y cojer unos kilos mas

sigue una dieta con muchas proteinas y ve al gym te recomiendo comer pollo frito arroz o avellanas diariamente