Ho 17 anni vado in palestra 3 volte a settimana peso 61 kg e sono alto 170cm.. Sono magro anche se ho le braccia grandi e le spalle grosse ma non formate.. Sto andando da un mese in palestra e vorrei seguire una dieta proteica x mettere massa muscolare.. Ecco ora come sto mangiando:
Colazione (07:00)
Tazza di latte, 5 fette o circa 50 grammi di cereali, un cucchiaino di zucchero.
Verso le 11
Una barretta al cioccolato e uno yogurt.
Pranzo (14:30)
90 gr di pasta con verdure o legumi
Secondo veloce (tonno o philadelphia o qualche pezzo di filetto di sgombro) A proposito.. Mi consigliate qualche altro secondo veloce e che non costi molto?
Ps. Il secondo a volte non lo mangio perché capita che il primo lo mangio con philadelphia e prosciutto o tonno. È giusto o devo mangiarlo comunque?
Merenda (17.00)
60 grammi di pane con 75gr di affettati magri
+ un frutto solo quando mi alleno (banana mela pera o mandarancio)
Cena (20:00)
Un secondo senza pane.. Ora più o meno sto mangiando una volta a settimana carne rossa, una volta a settimana due uova sode e altre volte pesce bianco o pollo o coniglio o carne di maiale.. Altre volte formaggi e mozzarella. Alcune volte x mancanza di tempo compro tipo crocchette di pollo, cotoletta di pollo, cordon blue.. Cnotti al forno e non fritti.
Va bene questo tipo di alternanza?
Quanti grammi dovrei mangiare di latticini?? (per la philadelphia a pranzo)
SE PENSATE CI SIA QUALCOSA DA CAMBIARE VI PREGO DITELO :) 10 PUNTI AL MIGLIRE
Answers & Comments
se già mangi a pranzo pasta con tonno o philadelphia accompagna il piatto con la verdura
bene 90 gr di pasta + una scatoletta di tonno o 80 gr di philadelphia
per la cena va benissimo
Non so se va bene o meno in genere per pianificare un regime alimentare è necessario conoscere il proprio metabolismo basale e la propria composizione corporea ( massa magra, massa grassa)
Siccome il tuo obbiettivo è aumentare di massa magra devi assicurati di assumere un introito calorico superiore di poco al tuo fabbisogno
assumere un apporto proteico pari a 2 grammi per ogni kg di massa magra e non sul peso totale
in quanto sono i muscoli che vanno nutriti
In genere per capire se un regime alimentare è bilanciato le percentuali tra i nutrienti sono queste:
50% carboidrati
30% proteine
20% grassi
Purtroppo io qui sul web non posso postare diete perché il tutto deve essere personalizzato
su misura in base al soggetto in questione.
a pranzo una frittata preparata anke il giorno prima o dellle polpette di carne o di pesce fatte cn tonno o merluzzo erbe patate lesse e impanate cotte al forno o padella e riscaldi poi al microonde
opp roast beef freddo
carpaccio d polpo o d carne cn rucola e grana
involtini dcarne e prosciutto mozzarella
insalata d pesce cn patate lesse
hamburger
uovo in padella
x il formaggio 100 gr vanno bene