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Debes hacer 5 alimentos...o sea.. tus tres alimentos normales y dos colaciones al dia.. evitar las harinas ( pan, tortilla, pastas), grasas,alimentos chatarra, y refrescos embotellados.

Comer con reloj..establece tus horas de comidas y se muy puntual.

Debes agregar frutas y verduras y agua simple ( durante el dia) a tu alimentacion..

Debes comer con lentitud y no devorar en segundos.. de esta manera daras tiempo a satisfacer tu organismo..

De esta manera bajaras de peso y quemaras grasa..sin estarte sacrificando con dietas dificiles de llevar acabo¡¡¡

Tienes k ponerte en accion ya amiga estas muy joven y si tienes demaciado sobrepeso, te voi a decir como hacerle ok, pero haslo, solo tienes k tener paciencia x k esto no es magia, y kerer verte y sentirte bien, primeramente tienes k cuidar lo ke comes, porke representa el 80% de tu peso, come sano y muy nutritivo, toma mucha agua y has ejercicio, el ejercicio representa el 20% de tu peso, o algun deporte de tu preferencia a diario, no comida ni bebidas chatarra, poca sal, no saltarte ninguna comida no cenar despues de las 8 de la noche, pero tienes k comer unas cinco veves al dia si y no te asustes asi es, tienes k poner a funcionar tu metabolismo porke lo tienes lento por eso estas en sobre peso hasle asi desayuna y a las tres horas un bocadillo como una fruta y cinco almendras y a los tres horas el almuerzo y a las tres horas otro bocadillo como la fruta y cinco almendras y a las tres horas la cena, en esta pagina puedes investigar sobre comida sludable corazon curvaspeligrosas.net....

Tienes que comer cada 2 horas minimo. Por ejemplo: en la mañana come alguna fruta y un pan con queso, o en ves de un pan con queso un vaso de leche liquida fria.

Despues de dos horas vas comiendo frutas o yogures y hasta unas galletas, pero pequeñas.

Al almuerzo come moderadamente, pero siempre con ensalada, tal como, pure con carne y ensalada de lechuga, trata de no hecharle tanta sal ni aceite, limon hechale cuanto quieras, toma siempre jugo, trata de dejar de apoco las bebidas.

Despues anda comiendo cada 2 horas hasta la once.

La once comela como desayuno.

No comas despues de las 8 horas

Primero que nada debes ponerte en manos de un experto en nutrición y ejercicio cardio vascular no hay como eso solo no te obsesiones con tu peso realmente no es mucho pero se puede mejorar con disciplina sin morir de hambre comiendo de todo y con paciencia .