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mira, puedes adelgazar rápido comiendo lo que más te gusta, sin necesidad de hacer ejercicio y sin tomar pastillas.

A mi me funcionó, perdí casi 7 kilos en un mes COMIENDO DELICIOSO y no volví a subir ni un gramo.

Te doy la página por si quieres probar, es lo mejor que existe: http://www.adelgazamexico.com/

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

Para delgazar tenes que comer menos carne, carne una vez al dia,si comes carne en el almuerzo no comas carne en la cena, y come mas verdura!!!! (carne es pescado, carnes rojas, pollo,cerdo,etc),de harinas solo 2 veces a la semana, no comas cosas de mas q no sean lights!!Pero aunque sean lights no te paces tiene calorias,de carnes tendras que comer 1 pedazo de la palma de la mano que sean gruesita, pescado un filet(despues vee pueden ser otros pescados) y de pollo un muslo o una pata, etc.

De harinas come si es pizza 3 porciones o de empanasdas 4. de ravioles come 25, etc :) besos suerte! Si lo haces al pie de la letra bajaras por lo menos 1 kilo por semana, con gym!!!(no hagas musculacion,haz aerobico )

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

LUPITA Tu IMC Actual es = 27.2 en Rango 24 a 29.9 ESTAS CON SOBREPESO

Normal es 22 y Debes Pesar = 60 Kilos (PROMEDIO) y Bajar = 14 Kilos

Fuente: http://www.educaplus.org/play-51-%C3%8Dndice-de-ma...

CUIDADOS:

Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas.

CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS:

Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

1 Taza de leche descremada con café

1 Vaso de zumo de naranja

1 Taza de té o café con edulcorante

2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

Cereales con leche o yogurt

1 Fruta

2 Copos de germen de trigo

Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

1 Pieza de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

Infusión de té rojo

2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

Zumo de Naranja

4 Galletas Integrales

1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

Arroz a la Cubana

Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

1 Fruta o 2 rodajas de piña

Macarrones con atún

1 Infusión de té verde o rojo

1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

1 yogurt desnatado

Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

4 Galletas Integrales

1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

Yogurt Desnatado

1 Fruta

1 Zumo de Naranja

1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando

1 Fruta

1 Yogurt Desnatado

2 Rodajas de Pan Tostado

Crema de Calabacín

1 Gelatina

2 rodajas de Merluza

1 Hamburguesa de pollo a la plancha

Patatas cocidas en tortilla

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva

Pechuga de pollo (plancha / horno)

Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

Espinacas rehogadas con 1 huevo

Sopa de fideos, sémola o tapioca

1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista

Manuel Enrique

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Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

Aqui lo que debes hacer para mejorar.

1. Control de Porciones:

- Carnes deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Cuando comes fuera de casa, pide que te separen la mitad de tu plato "para llevar"

- 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt

- Minimo 3 tazas de verduras diarias

- Minimo 2 tazas de frutas diarias

- Proteinas 200grs diarias. (23 almendras diarias / 100 grs pollo / 2 cucharadas de mantequilla de mani)

- Grano entero (arroz integral, avena,pan de trigo integral) 250 grs diario.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola) 7 cucharaditas/dia

2. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

3. Revisa tu metabolismo

- Añade suplementos

- Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

5. Elimina las bebidas gaseosas

6. Aumenta el ejercicio

- 10mil pasos por dia

- Aerobicos

7. Varia tus fuentes de calorias a medida que avanzas con tu resultado de peso.

8. Tomar mas agua. Hasta que tu orina salga transparente y clara.

9. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

10. Limpieza intestinal

Bueno segun tu edad y tu altura...ESTAS EN RIESGO DE SOBREPESO....estas " normal " pero???

Depende mucho de tus alimentos NOCTURNOS, EJERCICIOS Y que tipo de cambios " dietas " estas llevando.....................pero aun asi.....

Te la pongo muy sencilla....YO tengo mucho mas edad que tu y aun me mantengo en mi peso normal desde hace muuuucho tiempo....me refiero a esto....

Te llevo el triple de edad e ingiero comidas como no tienes idea...

1- Es mi metabolismo el que me hace mantenerme en " lo normal"

2- Me hago chequeos medicos al menos 1 vez al año...

3- Trato la manera de hacer muchos ejercicios, aunque a veces en mi edad ( 3?s ) me canso mas..

EN FIN DEPENDE MUCHO DE TI, Y NO TE DEJES SUBESTIMAR POR NADIE, AUNQUE AUN ASI ESA PERSONA ESTE FLAQUITA.....

........................Mucha suerte y no hagas caso a lo QUE LA GENTE DIGA..............