En la mujer joven es con la ingesta de alimentos que contengan calcio como la leche y sus derivados: quesos magros, yogur, etc. Huevos, Almendras, legumbres, brócoli, hortalizas de hojas verdes, algas secas, tofu (queso de soja), pescados. También es muy importante la vitamina D y la mejor forma de obtenerla es tomando un poco de sol todos los días. La mujer joven necesita unos 1000 mg por día, la mayor de 50 años de 1200 a 1500 y el hombre unos 1000 mg por día. También es muy importante realizar alguna actividad física en lo posible todos los días como por ejemplo caminar 1/2 hora que no solo favorece el desarrollo oseo si no que también para mantener un buén metabolisto de las grasas, buena circulación sanguinea, etc.
Hay una serie de factores que te van a ayudar a prevenir... la alimentación juega un papel muy importante pero no es lo único. También la actividad física que realices.
Puedes visitar el siguiente enlace para info mas completa.
Convina ejercicios, como caminar 15 min diarios, alimentación sobre todo rica en calcio, hierro,toma mucha agua mineralizada,recuerda que el esqueleto termina de formarce aprox.a los 35 años, apartir de allí el hueso se contrae y sin querer te cobra los daños con el paso del tiempo.
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En la mujer joven es con la ingesta de alimentos que contengan calcio como la leche y sus derivados: quesos magros, yogur, etc. Huevos, Almendras, legumbres, brócoli, hortalizas de hojas verdes, algas secas, tofu (queso de soja), pescados. También es muy importante la vitamina D y la mejor forma de obtenerla es tomando un poco de sol todos los días. La mujer joven necesita unos 1000 mg por día, la mayor de 50 años de 1200 a 1500 y el hombre unos 1000 mg por día. También es muy importante realizar alguna actividad física en lo posible todos los días como por ejemplo caminar 1/2 hora que no solo favorece el desarrollo oseo si no que también para mantener un buén metabolisto de las grasas, buena circulación sanguinea, etc.
alimentándote con todo lo que contenga calcio,(magnesio con Calcio)es bueno,omega 3"etc etc
Hay una serie de factores que te van a ayudar a prevenir... la alimentación juega un papel muy importante pero no es lo único. También la actividad física que realices.
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Convina ejercicios, como caminar 15 min diarios, alimentación sobre todo rica en calcio, hierro,toma mucha agua mineralizada,recuerda que el esqueleto termina de formarce aprox.a los 35 años, apartir de allí el hueso se contrae y sin querer te cobra los daños con el paso del tiempo.
toma lacio y vitamina d