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長久來看唯一一個辦法就是

多上台

習慣了上台的感覺之後

就不會產生不適了

但是新手的話有幾個小撇步可以幫助暫緩這種緊張

第一，準備小抄

將上台要說的話先簡單地做的小抄

然後就可以依照小抄的重點來做發揮

但是要注意的是

小抄不是講稿

上面只能寫下主題或重點

最好每一個重點都不要超過五個字

字太多密密麻麻

上台以後反而看不清楚

第二，上台前準備

多練習一次就多一分把握

最好練習到把所有的內容都到背如流

不須存心去想就可以反應出來

這樣上台就算身體緊張也可以把該做的事都做完了

第三，準備媒體或者代打

如果可以在上台說話到一半的時候插入影片

或者找個人來為演講報告加入一些新的內容

不只演講報告會變得更精采

換別人上台或者撥放影片時也可以先休息一下

想一下待會有什麼需要改進的地方或者喘一口氣

第四，平時多練習獨當一面

如果不能常常在眾人面前講話的話

可以到寬闊而沒有人的地方拿一張椅子

站上椅子對台下說話

或者面對鏡子說話

上面四點都是暫時性的方法

長遠來看還是需要多上台習慣上台的感覺

另外

要多看閱讀增廣見聞

見識多的人比較容易隨機應變

學音樂常常有表演的機會，或許討厭音樂學習者的人很多，可是音樂學習者確實比你們更有台風。

台下的人....

別把他們當人看....

輕輕鬆鬆放自然..當在吃西瓜..

台下這群西瓜.....